MARTWY CIĄG

Panowie (i ostatnio panie ) Mam tyle chemii do nauki że naszło mnie po różnych dyskusjach na PRZEPISANIE kilku zdań z "Nagiego wojownika" Pavla Tsatsoulina. Jedziemy: "Żaden z tych typów ćwiczeni nie jest lepszy od drugiego. Różnego rodzaju opór w ćwiczeniach ma swoje wady i zalety. Oto jak prezentują się najpopularniejsze typy ćwiczeń. ĆWICZENIA [...]

Tydzień 8 Dzień 52 Dzień 1 Siła+ wytrzymałość D link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s23.html#post1 Schemat: 1/1,2/1,2,3/1,2,3,4,/1,2,3,4,5/ etc..... 1. przysiad x12 2. Sit up x11 3. thrusters z obciążeniem 2x8,5kg x10 4. swing sztangielka 15kg (+2,5) x9 5. burpees x 8 * 6. tuck jumps x7 7. martwy ciąg 22,5kg (+2,5) [...]

1 DZIEŃ KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - rozpiętki w siadzie na maszynie TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce - prostowanie na wyciągu - francuskie wyciskanie ze sztangielką w siadzie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Daj tylko [...]

Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 [...]

Witam wszystkich, przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 12 10 [...]

31.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + [...]

proponuje ci troche uzupełnic wiedze bo to podstawa: 1. cwiczenie nóg to nie tylko masa - jest mnóstwo pozytywnych aspektów, tak możesz robić przysiad tylko rob pelny d.pa do ziemi, nie jakis wynalazek kulturystyczny!!! 2.przysiad z obciazeniem !!!- jakie masz ale... żeby robic normalny??? 3.martwy ciag także powinnes wykonywac - nie sluchaj ludzi [...]

Skoro nie dla mnie to biorę się za twój plan i już nic nie kombinuje. Ale wyjaśnij mi o co chodzi z piramidą- martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) I jeszcze takie pytanie odnośnie tego planu co wrzuciłem ostanio, z jakiego powodu jest dla mnie nieodpowiedni, doboru ćwiczeń, serii/powtórzeń, czy progresji?

Planuję obóz kondycyjny będzie tam około 3-4 treningów wytrzymałościowych, głównie bieganie, siłka i walki. Bardzo dobre warunki i wyżywienie. Idealny Klimat na SAA. Zależy mi na utwardzeniu wyglądu zwiększeniu wytrzymałości i siły. Myślałem o Primobolanie, ale jestem otwarty na inne propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 110 Wzrost: [...]

Martwy ciąg (kg/pow): 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 20/12, 25/10, 30/8 Podciągania (pow): 5, 5 Szrugsy: 3x25kg Uginanie przedramion ze sztangą (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8, 40/6 21: 3x 25kg Jakoś dziwnie lekko...

Zgodnie z radą wezmę się za coś prostszego, lecz konretniejszego. Spojrzałem na plan w linku, pogrzebałem jeszcze troche na internecie i w rezultacie znalazłem coś poniższego co zamierzam wprowadzić w życie: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]

[...] WAGA CIAŁA: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: jakies5cm : ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - jakies(nie cwiczylem nog)70kg MARTWY CIĄG: - 135kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 106kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ w siadzie: 65kg ****CELmasa! stan zdrowia zdrowy jak byk kiedys delikatne problemy z [...]

Ja i tak nadal uwazam ze przysiady i martwy ciag + podciaganie na drazku to najlepsze cwiczenia na silowni

Trening 12 – 31.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 50 3 x 60 3 x 70 (3 x 65) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 70 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 (5 x 125) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – 4 x [...]

[...] maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 90 kg x 9 -BYŁO ,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 9-BYŁO ,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 90 kg x 9 -BYŁO ,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 9 powtórzeń. No teraz chyba przejrzyście [...]

witam chciałbym prosić was o ocene i ewentualnie poprawe mojego planu mój staz treningowy to4latka z przerwami obecnie trenuje już 4miechy z tymi planami co tydzien zmieniam plan a na plan b problem mam z klatką bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa moja waga 85kg 182cm biceps42 klata105 pas93. dieta niby jest jem dużo dodam ze teraz [...]

j/w zapoznaj sie z tematem który ci dał viren a plan to ja widze taki: na poczatek A. przysiad z sztanga na barkach (pelen) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga pompki na poreczach B. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie zołnierskie martwy ciag podciganie na drazku podchwytem

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 85+/- Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 295 Ilość spożywanych węglowodanów : 632 Ilość spożywanych tłuszczów : 173 Opis przebytych cykli sterydowych : nie pameitam jakie [...]

no forma jest bardzo masowa ale chyba nie bardzo sie to zmienia od momentu jak sie widzielismy.... jeszcze sporo czasu na mase jak wiekszosc sie domysla ciezko teraz o normalne jedzenie jak i trening (szczegolnie moge wam powiedziec z taka masa jak ja mam obecnie) wczoraj zrobilem trening nog.... w bardzo poznych godzinach wieczornych wyprosty [...]

Więc zacznę : A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) Plecy: - Ściąganie drążka za głowę 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s (12,10,8) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s (12,10) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (12,10) Kaptury: Szrugsy 3s [...]